Спортивный массаж ног – как средство поддержания формы у спортсменов и танцоров
Для любого спортсмена развитые мышцы ног имеют большое значение. Поэтому спортивный массаж ног – обязательная дисциплина в мире спорта. Что же происходит в процессе массирования мышц?
Через точки акупунктуры на коже идет воздействие на нервную систему, а через нее и на соответствующие участки коры головного мозга. Вследствие чего в коре головного мозга происходят сложные биохимические процессы, которые вызывают функциональные сдвиги во всем организме.
Идет улучшение кровообращения в суставах и околосуставных тканях. Ускоряется выработка синовиальной жидкости, которая делает связки суставов более эластичными. Устраняется припухлость и болезненные ощущения в мышцах.
Существует несколько видов спортивного массажа:
- предварительный или кратковременный;
- тренировочный;
- восстановительный.
Основной функцией предварительного массажа является подготовка спортсмена к предстоящим физическим нагрузкам. В процессе выполнения такого массажа идет подготовка и разогрев мышц перед интенсивной нагрузкой, а также повышение тонуса мышц всего тела. Его спортсмен может выполнить самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста.
Тренировочный массаж направлен на нормализацию состояния нервно-мышечной системы спортсмена и помогает спортсмену быстро войти в форму. Такой массаж длится от 40 до 60 минут. Особое внимание в процессе массажа уделяется тем мышцам, которые испытывают наибольшие нагрузки. Например, ноги у велосипедистов или конькобежцев. Но в последние годы такой массаж практически не применяют, так как проводить его нужно через 5 часов после тренировки и за 5 часов до начала новой. Современный тренировочный процесс такого разрыва во времени предоставить не может.
Сегодня основной задачей спортивного массажа является быстрое восстановление мышц спортсмена. И с этой задачей отлично справляется восстановительный массаж. В дополнение к нему идут занятия на различных тренажерах, аутогенные тренировки и электростимуляция.
Восстановительный спортивный массаж ног проводится для быстрого вывода молочной кислоты из мышц, снятия болей и ускорения восстановления тканей.